Стойка лука (Гун Бу) традиционной семьи Ян Тайцзи-цюань

Традиционный тайцзи-цюань семьи Ян делает акцент на тренировках в пяти направлениях: техника рук, взгляд, форма тела, метод и работа ног. Работа ног является основой. Основная работа ног включает стойку лука, пустую стойку, стойку на одной ноге и стойку вниз.

Давайте сначала поговорим о стойке лука. Демонстрации на рисунках основаны на левой ноге впереди. Левая ступня указывает в направлении вперед, затем правая ступня указывает на 45 градусов от направления вперед. Ноги на ширине плеч. Вес составляет 60% на переднюю ногу и 40% на заднюю ногу. Левое колено движется вперед, следуя направлению передних пальцев ног и не заходя за пальцы ног. Вес должен быть сосредоточен над бурлящим колодцем, и обе ноги должны быть укоренены. Рисунок 1 и Рисунок 2.

Форма тела для движений в стойке с луком обычно требует, чтобы верхняя часть тела была слегка наклонена вперед, поэтому она наклоняется под тем же углом, что и задняя нога. Есть три исключения, в которых туловище находится прямо вверх и вниз при работе ног в стойке лука: левый отпор, одиночный хлыст и веер через спину.

Часто задаваемые вопросы:
В: Что такое «ширина плеч?»
A: Ступни параллельны внешнему краю ступней на той же ширине, что и внешний край плеч.

В: Как я узнаю, что мои ноги находятся на ширине плеч в стойке лука?
A: Используйте пятку, чтобы повернуть пальцы правой ноги внутрь, пока правая ступня не будет параллельна левой ступне. Переместите заднюю ногу прямо, пока она не окажется напротив передней ноги. Проверьте, выровнены ли внешние края ступней и плеч. Рисунок 3 и Рисунок 4.

Пустая стойка (позиция) семьи Ян Тайцзи-цюань

В работу ног входит еще одна стойка, называемая пустой стойкой или пустой-полной стойкой. Требования к пустой стойке: передняя ступня направлена ​​вперед, а задняя ступня направлена ​​на 45 градусов вперед. Это более узкая стойка, чем стойка лука, когда ноги находятся по обе стороны от центральной линии. Центральная линия проходит между двумя пятками, следуя направлению передней ноги вперед.

Не пересекайте пятки. См. рисунки 1 и 2. Вес приходится на переднюю ногу 30% и на заднюю ногу 70%. Куа нужно скруглить, держа колени открытыми в направлении стоп, на расстоянии 45% друг от друга, и опустив бедро вниз, расслабив талию. Следите за тем, чтобы заднее колено не заваливалось внутрь. Вес должен быть сосредоточен над бурлящим колодцем.
Есть два вида пустых стоек. Один касается земли всей пяткой, а другой — подушечкой стопы.

Например, в Hand Strums the Lute пятка касается земли. Как видно на Рисунке 3, после касания края левой пятки вес сместился вперед на 30%, пока вся пятка не укоренилась в земле, оставив пальцы слегка приподнятыми. Не блокируйте передний коленный сустав, иначе будет ощущаться напряжение в задней части колена. Держите ногу вытянутой с упругой энергией, а не жесткой. Как правило, при использовании пустой стойки пятка, касающаяся тела, открыта по отношению к задней ноге примерно на 45 градусов.

Например, в «Белом журавле расправляет крылья» подушечка стопы касается земли. Как видно на Рисунке 4, после касания всей подушечкой левой стопы вес сместился вперед на 30%, создавая большую опору, чем касание только носком. Левое колено слегка согнуто, а пятка слегка оторвана от земли, что позволяет мячу касаться земли всем телом, а не только носком. Как правило, при использовании пустой стойки с касанием мяча тело выпрямлено в прямом направлении.

Часто задаваемые вопросы:
В: Почему у меня возникают проблемы с чувством равновесия, когда я использую пустую стойку?
О: Причина, по которой вы не чувствуете себя стабильно, заключается в том, что вы слишком сильно нагружаете заднюю ногу, не позволяя передней ноге оказывать поддержку. Не забудьте переместить 30% своего веса вперед, не отклоняя верхнюю часть тела назад.

В: Почему я не могу держать колено на одной линии с направлением носка?
A: Не забудьте расслабить талию, опуская копчик вниз. Это должно позволить куа раскрыться, а бедренная кость повернуться на 45 градусов. Тогда колено будет следовать за носком. Если вы не будете следовать этому правилу, вы рискуете вывихнуть и повредить колено.

Стойка (позиция) на одной ноге (Ду Ли Бу)  и  Нижняя стойка (позиция)  (Пу Бу)

В работу ног включена еще одна стойка, называемая Стойка на одной ноге или Ду Ли. Требования к этой стойке: Встаньте на одну ногу, колено стоящей ноги слегка согните, чтобы не заблокировать сустав. Стоящая нога развернута на 45 градусов. Поднятая нога поднимается вверх с согнутым коленом.

Колено направлено вперед, а пальцы ног направлены вниз. Колено поднимают до тех пор, пока бедро не окажется хотя бы параллельно земле, лучше немного выше. Голень и ступня слегка изогнуты внутрь, образуя форму отражения. См. рис. 1.

Другая стойка — это стойка вниз или Пу Бу. Колено согнутой назад ноги должно оставаться на одной линии с направлением носка назад. Передняя нога держится естественно прямо, носки выровнены по направлению движения вперед. Обязательно следуйте принципам при опускании в эту стойку, чтобы ци могла опускаться. Переход к следующему движению возможен только при сохранении правильного выравнивания. См. рисунки 2 и 3.