Тайцзи в Днепре

Начинающие ученики не могут избавиться от жесткости. Это вполне нормально, так как когда вы начинаете изучать Тайцзи-цюань, вы не знаете движений Тайцзи и конечно напрягаетесь, пытаясь разобраться в них.

Когда ученики изучили всю форму, инструкторы должны обратить их внимание на один из принципов тренировки в Тайцзи-цюань – расслабление, подчеркнуть его важность и требовать, чтобы они достигли его при помощи следующих методов:

1. Расслабление посредством выпрямления. Расслабление должно основываться на вертикально стоящем теле, иначе наша форма Тайцзи будет разрушена из-за наклоненных плечей, выпяченных ягодиц, или излишне выступающих коленей.

2. Расслабление посредством замедления. В Тайцзи-цюань стиля Чэнь чередуются медленный и быстрый темп. Но начинающие, до того как они действительно расслабятся, должны практиковать форму медленно. При медленном выполнении они могут сами контролировать те части тела, которые не расслаблены, и обрести лучшее понимание расслабления.

3. Расслабление при помощи спиральных движений. Все движения Тайцзи спиральные и круговые. Мы должны обращать внимание на Шунь-чань и Ни-чань наших рук и ног и быть расслабленными во время выполнения спиральных движений. При движении по прямым линиям расслабиться сложнее.

4. Расслабление в основных суставах тела. Мы можем начать с освобождения главных суставов. Затем мы можем соединять освобождение суставов плечей с освобождением суставов локтей и кистей и быть в состоянии чувствовать, как суставы двигаются один за другим подобно гусенице или червяку, который двигает свое тело часть за частью.

5. Расслабление через устойчивость. Тайцзи-цюань требует, чтобы все части нашего тела были погружены вниз. Это требование дает большую нагрузку на ноги, которые должны быть крепкими и сильными для того, чтобы обеспечивать хорошую поддержку верхней части тела. Когда мы практикуем в низкой позиции, нагрузка на ноги еще больше. Из нашего опыта, низкая позиция может помочь развить сильные ноги. Только когда вы имеете сильные ноги, вы можете лучше расслабить верхнюю часть тела и переносить вес более легко. Можно сказать, что расслабление вверху тела строится на устойчивости основания. Поэтому, в вашей ежедневной практике старайтесь использовать низкую позицию, чтобы обеспечить необходимую тренировку вашим ногам и этим создать хорошую подготовку для расслабления всего тела.

6. Расслабление посредством проигрыша в толкающих руках. При выполнении толкающих рук, мы можем научиться принимать силу оппонента. Чтобы принять его силу, мы не можем сопротивляться, а должны следовать. Люди, которые не хотят проиграть, всегда напряжены и жестки, поэтому у них часто происходит сопротивление и убегание. Если мы не боимся поражения, мы можем быть более расслабленными. Следовательно, когда вы выполняете толкающие руки, вы должны быть готовы проиграть и не пытаться избежать поражения. Если вы не боитесь проиграть, то результат будет ошеломляющим. Вы не будете бояться позволять оппоненту подходить в плотную, когда он толкает. Вы можете позволить ему толкать так глубоко, как ему хочется, и просто расслабиться и постепенно развивать способность удерживать и поглощать входящую силу.